dzien nie

Wtrace swoje 3gr, jesli masz problemy z kolanami to: - zmniejsz objetosc, 8-10km/dzien to imo sporo jesli zaczynasz biegac - koryguj technike biegu - postaraj sie biegac po nawierzchniach lagodniejszych dla nog (zwir, sciezka sa lepsze od asfaltu, asfalt zas jest lepszy od kostki chodnikowej) A na poprawe jakosci to chyba nic lepszego od [...]

zmienić plan należy gdy nie daje on nam już efektów ale jeżeli czujesz że plan nadal daje efekty możesz śmiało go kontynuować. A gdy na przykład plan nie daje już efektów i czas go zmienić ale masz jeszcze siły i nie potrzeba ci regeneracji możesz go zmienić z dnia na dzień.

Czytałem kilka tematów zwiazanych z pierwszym cyklem, i wyczytałem że te 15mg bedzie odpowiednie, dlatego taka dawke uznałem za stosowną. Ale jezeli nie ma być efektów, to wiadomo wole zwiekszyc do 30mg. Jeżeli chodzi o to jakich efektów sie spodziewam ? zawsze miałem problem, z małymi kapturami przedramionami i łydkami, chociaż je systematycznie [...]

Mogę dawać jajka co drugi dzień zamiast prochu żeby urozmaicić trochę śniadanie. Chociaż nie powiem że z białkiem płatki smakują zupełnie inaczej jak na samej wodzie ;) A co do białka to nie wiem z czego uciąć bo ucinając z mięsa to będzie go mało trochę a ucinając z np płatków czy makaronu polecą węgle też. Chyba że do śniadania dać pół porcji [...]

[...] tym miejscu pewne osoby rowniez stawiaja klasyczny MC) 2.Rozne formy martwego ciagu, pomijajac to co napisalem wyzej i osoby wpisujace go w siady pozostaje jeszcze np. dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej [...]

jesli ten dyskomfort uniemozliwia ci prawidłowe wykonywanie cwiczeń na treningu to lepiej daj miesniom jeszcze jeden dzień odpoczac ,w końcu to nie wyscigi ,a bez regeneracji nie ma wyniku Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

pytanie do osobników którzy jedzą tussi: jakie dawki stosujecie i jakie ich jest przeznaczenie ??? ja nie łykam dla redukcji tylko na pobudzenia gdy mam ciężki dzień itp okazje specjalne - zauważyłem że w moim przypadku działają nawet bardzo małe dawki + kofeina (2 tussi + sporo guarany) równie dobrze co większe ilości po których mam podobny dopał [...]

Dzięki. Chciałbym się dowiedzieć czy mięśnie po treningu powinny boleć czy nie ? Nie od razu tylko na drugi dzień. I czy ćwiczyć raz dziennie czy więcej ?

Też mi się wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest [...]

[...] Ten cykl co robie jest moim pierwszym a rozstepy w dawnych czasach porobily mnie sie wlasnie od diety na calym ciele, ostro wrzucilem z weglami(prawie kilogram ryzu na dzien)-bo nic nie moglo mnie ruszyc, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 52kg w szczycie 93kg zrobilem i nie bylem zawalony tluszczem-takze dieta to podstawa. Masz rozstepy po tym [...]

[...] na ławce poziomej 2s /ok Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s /ok Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu B Plecy: -Wioslowanie 3s /ok -"dzien dobry" 2s /ok Uda: -Przysiady ze sztanga z przodu 3s / dodaj ugiananie nog 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosnej 3s /ok Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s /ok [...]

Dzis sprawdzalem I dzien i cwiczenia jakie sobie zalozylem. No i mam 3 odczucia co do tego: 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie [...]

Hmmmm tam jest tylko napisane zeby nie cwiczyc grzbietu w nastepny dzien kiedy sa nogi cwiczone a gdzie reszta jak wiesz to napisz a nie odsylaj mnie gdzie indziej. P.S Widze ze ilosc serii na wszystkie partie jest dobra tak jak porownalem z tym linkiem ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Słabeusz --> czyli wg Ciebie nie kupowac System Proetein Olimpa tylko serwatke (jak chcę tylko jeden produkt na caly dzien)? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

z Angli wróciłem jakies 4tyg temu ... kcal jadlem zalezlnie od tego czy mi sie chciało bo byl taki dzien ze zjdalem 700(wtedy walnąłem białko , albo zjadlem cos małego i kalorycznego a zarazem ,,wydajnego'') i nie chcialo mi sie jesc , a byl taki ze zjadłem z 1200 i chcialo mi sie jesc... jadlem tak zeby nie byc głodnym i zeby nie przesadzać(nic [...]

Czasami mam wrażenie, że Wy macie zupełnie inne środki i niby te same firmy, ale jednak inne.... Prop alchy zawsze był bialutki i czyściutki, jak woda...nic nie było go czuć na drugi dzień i gdyby nie ciągle stojąca fajka, to bym zapomniał, że coś biłem;-) I Venom ma rację, bo zawsze trafi się ktoś, kto się przyyebie nawet o głupią zaciskarkę i [...]

wbiłem wczoraj pierwszy strzał, nie mam porównania bo pierwszy raz bije ale, czuć lekki ból/dyskomfort poślada. Po 24h to narazie nie czuje zmian. Jedyna róźnica to to że faja mi w nocy stała co nie zdarza się często a tak w dzień to nic. Zobaczę dziś na treningu. Kiedy to powinno się wkręcić?

[...] odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien ,na korzysc trenowania łap solo

A to od samego poczatku dobrze jednak kumalem :d ale kto pyta nie bladzi. Dzieki wielkie mordko bardzo mi pomogles, bo kolejny raz kilka rzeczy nowych zrozumialem i co lepsze 3 dzien bedzie a juz widze efekty i przyrost na wadze :D

Może się nie rozgrzałeś odpowiednio i na za duży ciężar się porwałeś od razu. Spróbuj może z planem 5 dniowym na każdy dzień inna partia mięśni co seria zwiększaj obciążenie zaczynaj od małych ciężarów nic ponad siły... przyzwyczaj mięśnie do wysiłku... Nic Ci moim zdaniem nie wysiadło nie "zajechałeś" mięśnia mogłeś co najwyżej coś [...]